przed treningiem

mt: białko-OK węgle po treningu 50-75g BCAA (przed treningiem 8-10g), po treningu kompleks aminokwasów (15-20g) + carbo HMB (przed i po treningu 3,5g)

[...] to gainer oparty na niskich IG węgli, a po pracy normalny posiłek 4) przerwa 2,5 godz og ostatniego posiłku do treningu jest za długa o ok 1h- musisz ja skrócić 5) 30 min przed treningiem booster azotu (jak czujesz sie na siłach, to podsyp soul rippera, a zobaczysz ja może wygladać trening;) ) 6) po treningu albo gainer na wysokich IG albo, [...]

[...] ale musisz to sprawdzić empirycznie, od takich wartości bym jednak zaczynał. Jeśli chcesz powoli budowac mase mięsniową to na poczatek na pewno możesz odpuścić węgle przed treningiem. stosunek makroskładników: jak już chcesz liczyć kalorie i na tej podstawie ustalać proporcje makroskładników, to z ustalonego zapotrzebowania dziennego, na [...]

damiank: W takim razie: 1) na pusty żołądek jakieś 40 min przed treningiem 2) 3 kaps przed i 3 kaps po treningu 3) 3 kaps na czczo 4) z kreatyn łagodniejszej formy już nie będziesz miał

[...] Xplode, ale zakładam, że w diecie nie brakuje Ci pozostałych aminokwasów egzogennych. Warto by je było zastosować przy posiłku najuboższym w białko w ciągu dnia posiłku i przed snem. Przed treningiem zostałbym przy BCAA Xplode. W przypadku treningu zdecydowanie postawiłbym na plan 4-dniowy, jeśli ćwiczysz regularnie ponad 2 lata. Środę masz [...]

Ja biorę BCAA przed treningiem, przed aerobami i po aerobach, ale możesz dać przed treningiem i przed aerobami i też będzie Ok. Jak masz dwa plany tzn A i B i ćwiczysz 3 razy w tygodniu to robisz: tydzień 1: Pon:A Śr:B Pt:A tydzień 2: Pon:B Śr:A Pt:B itd Nawet 3 plany możesz mieć, bo mając tylko jeden to nie dasz rady wszystkich partii ćwiczyć, bo [...]

różnicy możesz nie czuć,z tego co się orientuje przed treningiem ww złożone ,po treningu proste ;p po treningu jak najbardziej wskazane jest od razu zjeść carbo/owoc Dużo osób bierze przed i po treningiem bcaa . Nie będę się kłócił o tą kwestię bo sam nie biorę bcaa po treningu ,owoc lub łyżka miodu

[...] - wczesniej nie bylo kazeiny albo cena byla bardzo wysoka, wiec sie nie oplacalo.Zobaczymy jakie ceny da Olimp na ta odzywke. Ogolnie kazeina jest najlepszym bialkiem przed snem, zas po treningu bardzo dobrze sprawdza sie system protein. Ma duza zawartosc serwatki aby szybko odbudowywac braki aminokwasow oraz troche wolniej wchlaniajace [...]

Przeczytałem cały temat. jestem hardkorem, ale warto było. Dla mnie całkowity number one był tekst gościa co mu ktoś napisał żeby brał kreatynę 5g przed treningiem i 5g 15min przed obudzeniem i jego pytanie "to co mam poprosić starego żeby 15 min przed pobudką wsypywał mi kreatyne do ust" number 2 bym dał ziomowi z dopingu, który miał [...]

[...] się doczekać, żeby iść na siłownię, ale idę bez krzywienia się i ćwiczy mi sie fajnie. W tym tygodniu jednak ta siłownia wypada mocno bez planu. Po południu (zawsze chodzę przed pracą) i do tego na koniec miska wypada jak głodówka. Ogólnie trening pod względem zmęczenia oceniam na 8/10. Przegięcie z ilością osób. Całe szczęście, że trafiłem [...]

[...] Dieta 2019,3 Bilans -480,7 ------------------------------------------------------------------ Miała być dziś siatkówaka, ale na chwilę przed dowiedziałem się, że hala zajęta ze względu na jakąś szkolną imprezę. Stwierdziłem, że nie odpuszczę tak lekko i sobie śmignę na siłownię. Trening fajnie wysszedł. [...]

tez tak sobie pomyślałem a tą beta alanine 4 kapsułki przed treningiem jest ok? Długo przed treningiem muszę ja brać czy wystarczy nie wiem z 10 min przed? :) Zmieniony przez - matwlo87 w dniu 2014-06-17 22:21:59

[...] ale na razie aerobów nie kręcę (przez 16 dni spadło około 2kg, więc jest ok)| Mam spory zapas BCAA. skoro nie ma aero to będę brać tylko w DT. taka suplementacja okołotreningowa bedzie dobra? 25min przed treningiem - kreatyna i beta alanina 5 minut przed treningiem 8g BCAA w trakcie treningu 8g BCAA zaraz po treningu 30-35g C-6/WP95 z mlekiem.

nie rozciągaj się przed treningiem tylko po. Rozciągnięcie przed treningiem skutkuje mniejszą siłą mięśni.

wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 DAJ WARZYWA II ryż brązowy 40g piers kuraka 200g **TRENING** III ryż brązowy 40 tuńczyk 130 TUŃCZYKA DAJ PRZED TRENINGIEM A PIERŚ TUTAJ IV jaja 3 orzechy włoskie 25g Warzywo(ogórek zielony pomidor/itp.) V ser twarogowy półtłusty 200g oliwa z oliwek 10g Warzywo(ogórek [...]

dj666: a dlaczego ma zamienic miejscami tunczyka z piersia? OGÓLNIE NIE POWINNO SIĘ DAWAĆ TUŃCZYKA ZE WZGLĘDU NA TŁUSZCZ DO ŻADNEGO POSIŁKU OKOŁO TRENINGOWEGO ALE SKORO JUŻ GO DAJEMY TO LEPIEJ PRZED TRENINGIEM NIŻ PO... opowiadacie,mi przez zimę w pasie leci do 84cm a przez lato bez żadnej redukcji takiej konkretnej zbijam sobie na luzie do [...]

FBW wg Antkos098, polega na powolnym schodzeniu liczby powtorzen w seriach zaczynajac od 20, zwiekszajac przy tym ciezar( np: 1 tydz: 20 powt mc 50 kg, nastepny tydzien dokladam 2,5kg i znow 20, jezeli nei dam rade, zmniejszam powtorzenia o 2 itd, chyba wiadomo o co chodzi): *Przed treningiem ogolna rozgrzewka dla podwyzszenia temp ciala i [...]

[...] Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: 5g mono (rano) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g BCAA (przed treningiem) http://i.imgur.com/mAN74bC.jpg http://i.imgur.com/21dumG9.jpg Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-06-18 19:08:48

[...] sposobu dawkowania, kazdy moze dobrac odpowiedni sposob pod swoje potrzeby. Ja widze dwie opcje, ktore bym osobiscie zastosowal: 1. Ekonomiczny: Po treningu silowym 15g oraz przed treningiem aerobowym 15g. 2. "Kto bogatemu zabroni?": Przed i po treningu silowym 15g, przed aerobami 15g oraz rano i wieczorem po 10g (te dwa ostatnie w [...]

Leucine XTRA zapewnia natychmiastowy przypływ leucyny do krwioobiegu, co chroni mięśnie przed rozpadem. Produkt może być z powodzeniem stosowany zarówno w okresie redukcji (antykatabolicznie), jak i masy (polepszając regenerację). Najbardziej efektywne stosowanie będzie następujące: -10gr przed treningiem (zapewni to ochronę mięśni przed rozpadem [...]